El estrés es una afección cada vez más común en el mundo actual, pero aún así puede resultar difícil identificarlo y controlarlo. El estrés es la respuesta de tu cuerpo a la presión o a las exigencias a las que te enfrentas. Cuando te sientes amenazado o bajo presión, tu cerebro envía señales a tu cuerpo para activar tu respuesta de «lucha o huida». Esta respuesta te da la energía y la concentración necesarias para manejar una situación estresante.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), define el estrés como un «conjunto de reacciones físicas y mentales que la persona sufre cuando se ve sometida a diversos factores externos que superan su capacidad para enfrentarse a ello».
Signos y síntomas del estrés
Los signos más comunes del estrés son cambios de humor, irritabilidad, fatiga, inquietud, falta de concentración y dificultad para dormir. También puedes experimentar dolores de cabeza, tensión muscular y taquicardia. Si notas alguno de estos síntomas, puedes estar sufriendo estrés.
Tipos de síntomas
- Emocionales
Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento, impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia
- Conductuales
Disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo, dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, consumo de alcohol y otras sustancias
- Cognitivos
Dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo, reducción de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad de aprendizaje.
- Fisiológicos
Músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de problemas cardiovasculares, deterioro en la memoria, problemas de sueño.
Consejos para identificar y controlar el estrés
El primer paso para controlar el estrés es ser consciente de que el estrés está presente en tu vida. Cada persona experimenta el estrés de forma diferente, y es importante que conozcas los signos de estrés en ti mismo.
También puedes aprender a reconocer las causas habituales del estrés, como los plazos de entrega en el trabajo, los conflictos personales y los problemas de salud. Una vez que conozcas el origen de tu estrés, podrás empezar a gestionarlo.
Una de las mejores formas de controlar el estrés es ser más consciente de él. Ser consciente de los niveles de estrés de tu cuerpo y aprender a reconocer cuándo aumentan los niveles de estrés puede ayudarte a tomar medidas para reducirlo.
El ejercicio regular y la actividad física también pueden ayudar a controlar el estrés. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que favorecen la sensación de bienestar y relajación.
Cómo afrontar situaciones estresantes
Cuando te enfrentes a una situación estresante, es importante que recuerdes respirar hondo y centrarte en el aquí y el ahora. También es importante tomarse descansos cuando sea necesario y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables, como escuchar música o hablar con un amigo.
Es importante que seas consciente de cómo piensas sobre las situaciones que te provocan estrés. Trata de buscar el lado positivo en los momentos difíciles y practica la autoconversación positiva. También puedes practicar la gratitud y centrarte en las cosas que te alegran y te hacen sentir bien.
Por último, buscar ayuda profesional puede ser una forma estupenda de controlar el estrés. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a desarrollar hábitos más saludables y a aprender técnicas más sanas para afrontar el estrés.
Conclusión
El estrés es un problema creciente en el mundo actual y es importante aprender a identificarlo y gestionarlo. Comprender y reconocer los signos del estrés puede ayudarte a tomar medidas para reducirlo y promover sentimientos de bienestar y relajación. Mediante prácticas conscientes y ayuda profesional, puedes aprender a manejar mejor las situaciones estresantes y vivir una vida más sana y equilibrada.
Es importante aprender a identificar y controlar el estrés. El estrés puede tener graves consecuencias para la salud si no se aborda. Unos niveles elevados de estrés pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, obesidad y diabetes.
Referencias para consultar
- Harvard Business Press. Manejar El Estrés
- Instituto Mexicano del Seguro Social. Estrés Laboral
- Rut Abadía (2017). Cuaderno práctico de ejercicios antiestrés
- Secretaría de Salud (México). El estrés y tu salud