¿Estás estresado/á y buscas la mejor manera de relajarte y mejorar tu calidad de vida? Aquí encontrarás algunos consejos para desestresarte y triunfar en tus metas.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), define el estrés como un «conjunto de reacciones físicas y mentales que la persona sufre cuando se ve sometida a diversos factores externos que superan su capacidad para enfrentarse a ello».
El estrés puede ser abrumador, afectar nuestra salud y desmotivarnos. No nos damos cuenta de cómo el estrés nos está afectando hasta que no empezamos a notar cambios en nuestra vida. Te damos algunas ideas para desestresarte y mejorar tu calidad de vida.
1. Practica la meditación
Según una revisión sistemática de 2017 y un metaanálisis, practicar la meditación ayuda a disminuir los marcadores fisiológicos del estrés en diferentes poblaciones. Es un método sencillo para conseguir un mayor autoconocimiento de nuestra capacidad de gestión. Meditando, te ayudarás a relajar y te sentirás mejor preparado/a para afrontar los desafíos diarios.
2. Acepta lo que no puedes cambiar
Un motivo de estrés que debemos evitar es el empecinamiento en cambiar algo que, por su propia naturaleza, no puede ser alterado. La aceptación de situaciones que nos afectan no significa que nos ajustemos a situaciones poco saludables; simplemente debemos recordar que hay cosas que no podemos cambiar y que tenemos que aprender a lidiar con ellas.
3. Práctica la relajación muscular progresiva
Una de las técnicas más efectivas para desestresarse es la relajación muscular progresiva. Esta técnica se refiere a un proceso de tensar y relajar diferentes grupos musculares. Al hacerlo, estás ayudando a tu cuerpo a liberar tensiones, algo que libra mucho estrés acumulado. Por ello es importante que te tomes el tiempo necesario para una rutina de relajación.
4. Ten una dieta equilibrada
Es vital cuidarse y seguir una dieta saludable para alcanzar el bienestar corporal. Si deseas evitar el sentimiento de cansancio y la ansiedad, es importante que comas sano y equilibrado. Intentar optar por alimentos naturales te hará sentir mucho mejor y más saludable.
5. Establece responsabilidades y objetivos
Es fundamental tomar la responsabilidad de nuestra vida, entorno y acciones. Esto nos ayuda a salir de nuestra zona de confort, a asumir compromisos y a cumplir con nuestras metas. Para lograr esto es importante que tengas consistencias en tu cuadrante horario. Esto significa que siempre te vayas a dormir y te levantes a las mismas horas. También, procura recordar que no vas a conseguir tus metas a menos que hagas todo por tu cuenta.
En conclusión, hay muchos métodos que te pueden ayudar a desestresarte y mejorar tu calidad de vida. Practicar la meditación te ayudará a mejorar tu conciencia sobre tu propia gestión. Evita el empecinamiento en situaciones que no pueden alterarse y asume responsabilidad por tus decisiones. Ten una dieta saludable, algo que reducirá el cansancio y la ansiedad. Desestresarse también significa practicar la relajación muscular progresiva. Establece horarios consistentes para que te sientas descansado/a.
¿Qué consejo has decidido seguir para desestresarte y mejorar tu vida?
Comparte esta información a tus familiares y conocidos para que puedan tener mayor calidad de vida.
Referencias para consultar
- Daniel Goleman. Inteligencia Emocional
- Géraldine Prévot-Gigant. 50 Ejercicios para Aprender a Meditar
- Organización Mundial de la Salud (OMS) (2018). Alimentación sana