¿Te sientes constantemente abrumado por el estrés? ¿Te cuesta hacer frente a las presiones de la vida cotidiana? El estrés es una realidad para muchos de nosotros, pero no tiene por qué controlar nuestras vidas. Hay muchas formas de reducir y controlar el estrés, y en este artículo te presentamos 7 técnicas eficaces para hacerlo en tu vida cotidiana.
1. Escucha música o toca un instrumento
Escuchar o tocar música es un gran aliviador del estrés porque puede proporcionar una distracción mental, reducir la tensión muscular y disminuir las hormonas del estrés. Sube el volumen y deja que tu mente absorba la música.
2. Aromaterapia
Los aceites esenciales o encender una vela aromática pueden ayudarte a reducir el estrés o los sentimientos de ansiedad. Algunos aromas pueden ser especialmente calmantes, y aquí tienes una lista de los más relajantes: lavanda, naranja, ylang-ylang, neroli, bergamota, manzanilla y jazmín.
3. Atención plena
Céntrate en el ahora. Las investigaciones han descubierto que practicar la atención plena (estar centrado en el momento presente sin emitir juicios) puede reducir el estrés y fomentar una mayor claridad mental. La atención plena también puede ayudarte a estar más en sintonía con las señales de tu cuerpo, para que sepas cuándo algo no va bien y hay que cambiarlo.
4. Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación son fáciles y pueden incorporarse a tu rutina diaria. Pueden aprenderse mediante la práctica durante varias semanas, aunque también puedes aprenderlas a través de libros o clases online. Entre las técnicas de relajación más populares están la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, el yoga y las imágenes guiadas.
5. Tómate descansos
Tomarte descansos de vez en cuando puede ayudarte a reducir el estrés. Apaga el teléfono antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño. Las mujeres que sufren estrés crónico suelen ser propensas a la falta de sueño, e incluso al insomnio causado por el estrés.
6. Ejercicio
El ejercicio aeróbico de moderado a intenso puede ayudar a reducir el estrés. Otras formas de ejercicio como el yoga, que ayuda a mejorar la respiración, también pueden ayudar a reducir el estrés.
7. Planifica tareas divertidas y gratificantes
Planificar tareas semanales que sean divertidas o gratificantes puede ayudar a combatir el estrés. También puedes probar distintas técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas.
Consejo: Mantente activo
Mover el cuerpo, ya sea corriendo, bailando, haciendo deporte o practicando yoga, es una de las mejores técnicas para controlar el estrés. El ejercicio libera endorfinas que pueden ayudar a reducir el estrés, y también te da una sensación de propósito y logro.
Con todo el estrés de nuestras vidas, es importante dedicarnos algo de tiempo a nosotros mismos. Estas técnicas te ayudarán a reducir y controlar el estrés en tu vida cotidiana, y a asegurarte de que te sientes lo mejor posible. Date tiempo y espacio para practicar estas técnicas y sé constante con ellas, y pronto verás los resultados positivos.
Referencias para consulta
- Harvard Business Press. Manejar El Estrés
- Secretaría de Salud (México). El estrés y tu salud
- Robert Sapolsky. ¿Por qué las cebras no tienen úlceras? Guía para el Estrés